【运动常识】最全冬季户外运动注意事项!

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  6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,运动时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

  

  8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早,冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。

  9.当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。

  

  10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,运动后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

  11.运动频率一周运动一次,运动量不够,不可取。一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐。如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

  来源:网络综合整治